凱格爾運動教學！3大練習好處：強化骨盆底肌＋有效改善漏尿＋提升男士性能力（2024）
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凱格爾運動教學2024！凱格爾運動有沒有聽過？它可改善女性滲尿／漏尿／尿失禁問題，亦可改善兩性性生活，增加男性持久度，改善女性陰道鬆弛。想知道凱格爾運動如何做？如果嫌麻煩，又想一日可以一次做上逾萬次凱格爾運動又有甚麼方法。下文為大家逐一解答。
凱格爾運動（Kegel exercise）又稱為「提肛運動」或「骨盆底肌運動」，於 1948 年由美國醫生 Dr. Arnold Kegel 提出。日常多做凱格爾運動，可強化骨盆底肌，改善男女性生活及小便失禁問題。
進行凱格爾運動與忍尿關係
身體由腰以下位置，存在著3組肌肉，分別為：骨盆底肌、內括約肌及外括約肌。凱格爾運動之目的，是要訓練骨盆底肌。
內括約肌與外括約肌功能是什麼？
我們可將內括約肌與外括約肌理解成兩扇門，當它們同時打開，大小二便即可通過尿道與肛門排出。
當中，內括約肌不可透過意識控制。外括約肌則可以。即是說，一般肌肉正常之人士，有時急尿急便時，之所以能堅持到最後一刻，就是靠著意志，控制外括約肌，關緊這扇門，防止大小二便排出。
骨盆底肌是什麼
骨盆底肌是一組同時影響著尿道、陰道與肛門收放的肌肉。當我們收緊骨盆底肌肌肉時，肛門肌肉、尿道肌肉與陰道肌肉均會同步收緊。
骨盆底肌如何煞停尿液排出
骨盆底肌如何解決漏尿／滲尿／尿失禁問題？我們可先了解身體突然「煞停」或「強行中止」小便排出的操作。當我們尿急，尚未找到廁所時，均可透過意志，強行關緊外括約肌這扇門，防止小便排出。
到找到廁所後，我們便放鬆外括約肌，讓尿液經尿道排出體外。但有些時候，總會令人突然「煞停」尿液排出，例如尿液發射不準，弄濕衣物。
當中的哪個「煞停」，就是收緊骨盆底肌（肛門肌肉亦會同步收緊），制止尿道內的尿液排出。
進行凱格爾運動可改善滲尿漏尿
不少女士搬運重物、大笑、跑步或咳嗽時，均會漏尿滲尿。這是她們的骨盆底肌經過懷孕分娩後，有欠緊緻。透過訓練骨盆底肌（進行凱格爾運動），便可提升忍尿效果。
凱格爾運動可改善男女性生活
性交過程中，男性陰莖勃起的關鍵，在於相關位置血管是否大量充滿著血液。於勃起過程中，血液會從動脈流入陰莖，再經靜脈流走。想令陰莖硬得久，重點是減少血液從靜脈流走。常做凱格爾運動，便可達到相關效果，令男性在持久力方面，大大改善。對於女士來說，凱格爾運動更可恢復陰道緊緻，提升性體驗。
女生陰道鬆弛常見問題
| 陰道鬆弛自我檢查方法 | 當可將3隻手指輕鬆放入私密部位，即代表陰道鬆弛。 |
| 女性陰道鬆弛症狀 | 1.性交時，男方覺得有欠「包裹感」，女方則感覺不夠「充實」；
2出現陰屁現象，即私密部位「放屁」，又稱陰道排氣或陰吹。 |
| 女性陰道鬆弛3大原因 | 1.產子：孕婦分娩，會令陰道鬆弛；
2.膠原蛋白減少：膠原蛋白可保持肌膚彈性，而隨著女性年齡增加 ，身體內的膠原蛋白便減少； 3.節食不當：女生減肥節食，導致膠原蛋白攝取不足，引致陰道鬆 弛。建議日常可多吃豬肉、魚、牛肉、雞肉及蛋，為身體補充膠原 蛋白。 |
凱格爾運動教學及訓練方法
凱格爾運動訓練重點是掌握「煞停」小便時的肌肉操作，即透過意識，令身體發力，收緊骨盆底肌。
凱格爾運動可於每日進行3組，每組做10至30次（即重複收緊骨盆底肌），可坐著做、站著做或躺著做。
凱格爾運動訓練注意事項
雖然透過煞停小便，是簡單有效的方法，掌握做凱格爾運動的秘訣，但掌握操作技巧後，勿再於小便時進行，免令膀胱受傷，引致尿道健康問題。
凱格爾運動訓練多久才有效果？
進行凱格爾運動後，多久才有效果？要持續進行訓練3個月起，先開始見效。
覺得每日進行「重複收放」太麻煩？想輕鬆而又有效果？哪便需從醫學美容入手，接受來自英國的「BTL EMSELLA 幸福椅」療程。
一次幸福椅療程 等同做萬次凱格爾運動
接受 BTL EMSELLA 幸福椅療程，每次需時約28分鐘，所獲得的效果，更勝於傳統凱格爾運動，當中包括：
- 緊緻陰道肌肉，一次療程如同進行逾萬次凱格爾運動；
- 提升私密部位滋潤度，解決陰道乾澀問題；
- 提升性慾及性興奮度；
- 改善尿滲滴尿問題。
當然，要解決尿滲滴尿或陰道陰弛問題，除接受 BTL EMSELLA 幸福椅療程，在醫學美容內，尚有兩大神器可助大家，分別為 EMFEMME 360 射頻及 Lutronic Action II-Petit Lady 激光治療。想了解3者有何分別，詳見下表。
醫美3大方法改善尿滲滴尿陰道鬆弛
| 英國BTL EMSELLA 幸福椅功效 | 1.緊緻陰道肌肉； 2.解決陰道乾澀問題； 3.提升性慾及性興奮度及改善尿滲滴尿問題。 |
| EMFEMME 360 射頻治療功效 | 1.改善尿滲問題； 2.提升私密部位緊緻度； 3.改善私密部位外觀。 |
| Lutronic Action II-Petit Lady 激光治療功效 | 1.緊緻私密部位肌肉； 2.解決陰道乾澀灼熱問題； 3.改善私密部位色素問題； 4.撫平妊娠紋； 5.改善尿滲問題。 |
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